plan split

[...] maly % ale raczej nie bedzie widoczny. Jedyne co mi suple pomagaja to moja mentalnosc. Ze wieksza pompe dostaje i ogolnie inny mindset :) Mniejsza z tym, jak mowiłem to nowy plan sobie zrobiłem. Bedzie to plan na 13 tygodnie. Zobacze jak forma bedzie po 13 tygodni, jak czuje ze tak sobie to redukcje po planie zaczynam. Krotke slowa o planie, jak [...]

siema cos masz ten plan treningowy dziwny zapodaj sobie jakies split lub FBW(na redukcje lepsze) pzdr

Jak dla mnie plan wygląda OK, ja osobiście jeszcze dodaję do pleców ciągi, lubie jak czuć mocno plecy po treningu. Też robie SPLIT 4 dniowy, plecy + brzuch, klatka + triceps, barki + biceps i nogi (praktycznie te same ćwiczenia co Ty masz w planie). Krótkie przerwy + dobrze dobrany ciężar na 8-12 powtórzeń i myśle będzie dobrze, mono może doda [...]

Bardzo dziękuję Apokalipsa za zerknięcie na zamierzony plan. Nie mogłem odpowiedzieć wcześniej bo robiłem badania do szkoły wojskowej na doszkolenie więc kierat był srogi. Mało czasu, mało snu, dużo nerwów i wyjazdów. Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało [...]

Z barku internetu poniedziałkową wypiske wrzucam dziś. Zakonczony trening shotgun 8tyg. Początkowo max 90kg x 6powt , aktualnie 95kg x 8powt %-) , także na plus. Trening oceniam pozytywnie ale bardziej jestem za splitem , także od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. [...]

[...] stażem bo po rocznej przerwie (złamany obojczyk) znowu ćwicze (wcześniej ćwicyzłem jakiś rok, ale bez wyliczonej diety) i obecnie jakieś 3-4 miesiące (ACT > FWB > ten plan), z dietką na masę ob okolo 6 tygodni. Postęp dużych partii szczególnie pleców i nóg mogę zauważyć, jednak małe partie stoją w miejscu, wydaje mi się że 3-4 serie na [...]

[...] Bez sensu. Robię to teraz o wiele świadomiej i czytelniej. _______________________________________________________________ Co dalej? dalej redukcja również na tłuszczach, planowo: Wyjście od 280g W/ 280g T/ 230g B Co tydzień ucianie 40g węgla, oczywiście wszystkie węgle są złożone Co tydzień wzrost cardio o 5min Aktualnie ważę 103,5kg, [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i [...]

[...] o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze przetrenowane [...]

Hgdiil SPLIT CZY FBW to systemy treningowe na bazie ich zasad tworzymy plan treningowy, to co ty podajesz co można uznac ze zostało oparte o SPLIT jest beznadziejne. Czy to bedzie SPLIT czy FBW osobiscie jestem za całosciówka musi skupiac sie na cwiczeniach bazowych a reszta to dodatki wedle uznania, czy potrzeb (zbedne kosmetyka u ciebie) Nie [...]

Plan spoko, tylko wydaje mi się, że jak często Marcin zaleca, powinien być negative split, czyli biegniesz coraz szybciej a na końcu ostry finisz. A jeśli chcesz spokojniej te 8km kończyć, zrób sobie sprint na siódmym kilometrze a potem trucht do domu? Albo też truchcik po 8km już? Ewentualnie ostry finisz na 8km i marsz. Zaczynaj wolniej i np [...]

Przykładowa realizacja "negative split" na 10 km w tempie 5'50" (55 minut) Dużo łatwiej zrobić plan niż go zrealizować :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34cfdc3ac94e4890bd125172e382d7de.png

Przykładowa realizacja "negative split" na 10 km w tempie 5'50" (55 minut) Dużo łatwiej zrobić plan niż go zrealizować :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34cfdc3ac94e4890bd125172e382d7de.png o ta bardziej kolorowa ,dałbym jakies paseczki-kwiateczki żółtawe po bokach hihi Zmieniony przez - @.chunga w dniu 2014-07-15 12:10:26

[...] wypad dobrze zrobi. Wrócę w pełni zregenerowany i zdrowy. Od lutego wystartuję z jakąś redukcją bo nie ma sensu w tym momencie robić nic innego. Poukładam sobie w głowie plan na najbliższe tygodnie, będę musiał trenować juz według jasnej rozpiski bo od pazdziernika leci spontaniczny split ,a takze przede wszystkim mam zamiar jeść już z [...]

[...] powinno być? Czy też kombinować z innym ustawieniem się w pozycji początkowej? - MCNPN, ogólnie też tak naprawdę robię go stosunkowo od kilku miesięcy (jak dostałem pierwszy plan od Przemka jakoś latem 2016), na dodatek z przerwami. Wcześniej na 'dwójki' robiłem głównie uginania w leżeniu i stąd odstają one mocno od przodu uda. Ciężarów dużych [...]

[...] się z nimi na jakiś czas rozstanę, przy suwnicy było już lepiej, na frontach również ale po pierwsze nogi mocno rozgrzane, a i ciężary mniejsze więc może dlatego. Szkoda, plan rozwoju nóg odkładam na przyszłość - o ile te kolana doprowadzę do ładu, mam taki zamiar, ale czy samą fizjoterapią zdegenerowane więzadła rzepki (taka diagnoza już od [...]

Kvrwa nawet nie wiecie jak mi sie nie chce isc do roboty po takim czasie wolnego :D Panowie na jaki plan treningowy sie teraz zdecydowac bo ja zawsze nie wiem, zawsze mam z tym problem:D Ostatnio do onca roku jechałem split partia 2 razy tydzien a wczesniej był plan z priorytetem na plecy gdzie plecy były trenowane 2 razy w tygg. A nie wiem jak [...]

Witam, jestem z powrotem - gotowy na MASE ! Dzisiaj planuje sklecic plan treningowy. Bedzie to 3-dniowy split, ktorym pociagne napewno do konca sierpnia. Musze zdecydowac czy przedluzyc splita do konca pazdziernika (od wrzesnia 8tyg. cykl kreatynowy) czy potraktowac go jako taki plan przygotowawczy wkrecajacy na duze ciezary i od wrzesnia polece [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

Antos Ufff ulżyło mi już myslałem że będę musiał zejsc z ciężarem;) Masa... nie waże sie ostatnio ale od początku planu poszło chyba ze 3-4kg. Mam problemy z dietą ostatnio więc nie ma co liczyc na cuda jeśli chodzi o mase. Ten plan ciągne jakos od września, ale szkoda mi troche go kończyc jak powoli ale chociaż stale idzie. Mam plan dojsc do [...]